Simple Exercise

Most of us sit in a single position for the whole day in the office, and in the morning / evening drive all the way to our places. As a result at night, while going to bed, many of us experience a slight pain in the back.

DON'T IGNORE IT AT ALL.....this may lead to many further diseases and disabilities as well....

Don't panic, just do the following exercise for min 10 mins every morning and shoot off the back pain.

Enjoy a healthy living....

Simple Exercises... to keep you fit and avoid back pain.
Need not visit a gym, your home may be the ideal place.

HANYA UNTUK AKAK KENANG-KENANGKAN.... Lakukanlah dengan baik walaupun mungkin simple namun banyak kebaikan, bergeraklah wahai insan yang bernama NOR ZILA...


Berbaring dan angkat kaki.. Kaki di gerakkan seumpama sedang menaiki basikal...


Berdiri tegak dan angkat kedua tangan keatas dan bengkokkan badan ke kanan dan kembali ke asal dan bengkokkan ke kiri pula...


Lakukan kedudukan seperti di atas... selepas itu angkat kaki yang sebelah atas itu dan lakukan berulang kali. Selepas itu tukar posisi badan yang sebelah lagi dan lakukan seperti itu lagi...


Baring dan letakkan tangan dibelakang kepala, lutut pula di lekukkan. Cuba angkat tangan kiri dan lutut kanan pula diangkat. Lakukan berselang seli sehingga selesai..


Dalam kedudukan berdiri cuba palingkan muka ke kanan dengan badan tetap kekal ke hadapan... Lakukan pula ke arah kiri... Lakukan berulang kali...


Squat... Berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan turun perlahan-lahan.. Kembali ke posisi asal.


Buatlah aksi seperti di atas.. angkat sebelah kaki diikuti dengan yang sebelah lagi..


Berbaring dan angkat kedua kaki dan angkat kepala serentak..


Dalam keadaan berbaring dan kaki dilekukkan maka angkat kedua belah kaki ke arah dada.. Lakukan berulang kali.


Dalam keadaan berbaring juga tapi kaki lurus dan angkat kaki ke atas perlahan-lahan.